キャンパシングのメリットと危険性[ボルダリングトレーニング]

こんにちは!ぶちょーです!

今回はキャンパシングについてお話します。

この記事のまとめから先に言うと

「キャンパシングは筋トレ<運動神経トレ」

「初心者のキャンパシングは怪我のもと」

という内容を詳しく説明しております。

気になる方はぜひ読んでいってくださいね。

ではまず

キャンパシングとは

キャンパシングとは

前傾させた壁に第一〜第二関節がかかる板を水平に取り付け

そこを足を使わず上下していくトレーニングです。

キャンパシングの起源は

故ヴォルフガング・ギュリッヒが

世界初の5.14d 「Action directe」

という極限の指力が必要とするルートを登るために

強烈なトレーニングを行いました。

Action directe

このトレーニング器具を最初に設置したのがキャンパスセンターという場所だったようです。

キャンパシングのメリット

キャンパシングをすることで得られるものは

「指力、保持力がつく」

「力の強弱を調整できる」

「力を入れるタイミングの把握」

「姿勢や重心の把握による身体感覚の向上」

「上体の筋力アップ」

となります。

キャンパシングというものは腕や背中を鍛えるためのもの

といった見方をしている人が大半ではないでしょうか。

しかし、キャンパシングはただの上半身の筋トレだけでなく

自分の身体感覚の向上のトレーニングでもあるのです

身体感覚

クライミングで必要な感覚はたくさんありますがその一部として

  • バランス感覚
  • 空間把握
  • ボディイメージ

があります。

これはたくさん登りこむことによってだんだん感覚がつかめてきます。

経験量の違いにより身体感覚の差がでます。

経験が浅い人は動きがぎこちなくなってしまったり時間がかかるのに対して

経験を積んでいる人はスマートに短時間で登ることが可能なのです。

「クライマーズ・コンディショニングブック」菊池敬之著(山と渓谷社)

では経験が浅くぎこちない状態を

「粗形態」

経験を積んでスマートに登れることを

「精形態」

と表し、自分のグレードを上げていく場合について次のように記されています。

多くは粗形態のまま次の段階に進もうとする。

しかし本来ここでやらなければいけないのは、負荷を高める(グレードを上げる)ことではなく、負荷(力の発揮)を減らすことだ。

「クライマーズ・コンディショニングブック」菊池敬之著(山と渓谷社)

この「負荷」を減らすためには身体感覚の経験値を上げる必要があります

ここからは僕の持論になりますが

負荷を減らすトレーニングはキャンパシングの他に

「ナガモノ」を登るトレーニングが有効です。

ナガモノを登り切るには、できるだけ力の出力を減らしながら登らないといけません。

キャンパシングのトレーニングは一瞬の力の入れ方が上手くなります。

反対にナガモノは脱力の仕方や省エネムーブの引き出しが多くなります。

初級者〜中級者がより重点的にトレーニングするべきものは「ナガモノ」です。

キャンパシングの危険性

まずはじめに言っておかなかければならないことは

キャンパシングは上級者向けの高負荷トレーニング

だということです。

キャンパシングをして故障する時

過信による故障

筋肉がついていない、腱や関節も強くなっていない方がキャンパシングをすると故障します。

初心者、中級者の方はキャンパシングのトレーニングをせずとも

登りこむことでまだまだ強くなることができます。

いきなりやって故障

体や指がまだ温まっていないのにキャンパシングをすると故障します。

体や指を温めるためにしっかりとウォーミングアップをしてからキャンパシングをしてください。

最後にやって故障

しっかり登りこんだあと最後の締めでキャンパシングをすると故障します。

体が疲労しているのでキャンパシングの負荷に耐えられません。

さらに、疲労している状態でキャンパシングをしても最大筋力が発揮されないため

神経系(身体感覚)トレーニングにはならないそうです。

筋肉の疲労が残っていない、完全にフレッシュな状態で行わなければならないということだ。

よってこれをクライミング後のワークアウトとして行うのは、このトレーニングの真の意義には適っていない。

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やりすぎて故障

毎日のように本気でキャンパシングしていると当然故障します。

キャンパシングをして体がフレッシュな状態になるまでに

一日のレストは必要となります。

よってキャンパシングトレーニングは週3回程度に抑えましょう。

若くて故障

10代のクライマーがキャンパシングすると

(成長期に骨や関節、靭帯に負荷をかけると)

回復が追いつかずに故障の原因となります。

ユースクライマーのキャンパシングトレーニングは控えたほうが良いと思います。

特に10代の子どもたちは自分で判断することが難しく、

キャンパシングをして指を壊してしまう危険性を知らずにやり続けたり

指導者が無理にキャンパシングさせた結果

その子のクライミング人生を奪ってしまいかねません。

最後に

キャンパシングは疲労の残っていなく、指や体が温まった状態で行うのがベストです。

神経系のトレーニングだということを意識することで

ボディーイメージが向上し、

瞬間的に掴む能力(接触筋力「コンタクトストレングス」)や保持力

も向上していきます。

初心者〜中級者、ユースの方がキャンパシングのトレーニングを続けるのはかなりリスキーなこと。

ということを覚えておいて下さい。

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