クライマーは食事で強くなる ~目次~

食事

こんにちはぶちょーです~!

前に説明した、食事をもっと考えると強くなるよ!
という話の目次(まとめ)です。

全部読むのが大変という方のために。
気になった項目はカッコ内のリンクよりお読みください。

エネルギーと筋肉(その1)

  • エネルギーを出すには糖質と脂質を摂る
  • バランスが大切
  • 限界ぎりぎりまで筋肉を使う
  • 回復するときに筋肉は増える
  • 回復させるにはタンパク質を摂る

効率よく筋肉を増やすには(その2その3)

  • 一日に何回かに分けてタンパク質を摂る
  • たんぱく質は太らない
  • 女性は筋肉がつきにくい傾向にある
  • 筋肉はおじいちゃん、おばあちゃんでも増える
  • ゴールデンタイムが大切
  • 糖質を摂り、インスリンの分泌と同時にタンパク質を吸収させる
  • ホルモンを考える
  • BCAA、脂質、ビタミンDを摂る

痩せる方法(その4)

  • 代謝量を超えるほど食べない
  • 意識を変え、習慣化させる
  • ストレスを溜めない
  • 食欲を落とす
  • 満腹中枢を刺激する
  • お酒を控える

糖質制限について(その5)

  • ぶちょーの糖質制限
  • 中途半端な糖質制限はしない方が良い

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